Días largos.
El hambre ataca.
Y lo más fácil es comer lo primero que tengas a mano (y generalmente no es una manzana).
Pero ésa decisión impulsiva muchas veces te deja cansada, con hambre de nuevo a los 20 minutos y con malas sensaciones.
¿Existe otra opción?
Snacks saludables y energéticos que puedes preparar fácilmente y que realmente te nutran.
Aquí van mis favoritos, geniales para mujeres como tú, que quieren cuidar su salud sin complicarse.
1. Frutas con un toque extra
¿Un clásico? Sí, pero con un giro. Combinar frutas con proteínas o grasas saludables te ayuda a mantenerte satisfecha más tiempo.
- Manzana o pera con crema de almendra (o de cacahuete).
- Rodajas de plátano con un poco de yogur griego.
2. Frutos secos y semillas
Son fáciles de llevar y ricos en grasas buenas, proteínas y fibra. Solo controla las porciones (un puñado es suficiente).
- Almendras, nueces o anacardos.
- Mezcla de semillas (chía, girasol, calabaza) con un poco de fruta deshidratada sin azúcar.
3. Hummus con vegetales
Un dip sano y delicioso. Corta palitos de zanahoria, apio o pepino y acompáñalos con hummus. Es perfecto para matar el hambre y sentirte genial.
4. Yogur griego con toppings
El yogur griego natural (sin azúcares añadidos) es una gran fuente de proteínas. Añádele:
- Frutas frescas como fresas o arándanos.
- Semillas de chía o granola casera.
5. Tortitas de arroz con aguacate o pavo
Son crujientes, ligeras y súper versátiles. Prueba:
- Con aguacate y una pizca de sal y pimienta.
- Con rodajas de tomate y pechuga de pavo.
6. Batidos caseros
Un smoothie es una forma rápida y deliciosa de recargar energía. Mezcla:
- Frutas (como plátano o mango).
- Espinacas o kale (ni se nota el sabor).
- Leche vegetal o agua.
- Una cucharadita de semillas o proteína en polvo, si necesitas un extra.
7. Chocolate negro con frutos secos
¿Antojo de algo dulce? Opta por un par de cuadrados de chocolate negro (mínimo 70% cacao) acompañado de un puñado de almendras.
8. Snack proteico rápido
Huevos cocidos: prácticos, saciantes y fáciles de llevar. Añade una pizca de sal y pimienta para dar más sabor.
9. Barritas caseras
Hazlas tú misma mezclando avena, dátiles, frutos secos y cacao en polvo. Mezcla todos los ingredientes, dale forma y guárdalas en la nevera.
10. Chips saludables
Corta boniato (o kale) en rodajas finas, añade un chorrito de aceite de oliva y hornea o usa la airfryer hasta que queden crujientes. ¡Perfectos para picar!
Lo más importante de un snack es que sea sencillo, nutritivo y que disfrutes comiéndolo.
Con estas opciones, no solo saciarás la sensación de hambre, sino que también mantendrás tu energía a tope durante el día.
Si quieres seguir aprendiendo sobre salud y bienestar, apúntate a mi Newsletter: