¿Sabías que a partir de los 30 años empezamos a perder masa ósea de forma natural?
Y si eres mujer, cuando llegues a la menopausia, los cambios hormonales pueden acelerar esta pérdida.
Pero, por suerte, ¡nunca es tarde para fortalecer tus huesos! Solo necesitas conocer algunos secretos.
Cuidar tu salud ósea no es solo cosa de “gente mayor”.
Los huesos fuertes no solo te protegen de fracturas, sinó que también te mantienen activa, segura y disfrutando de la vida a tope.
Así que vamos al lío y conoce las claves para cuidarlos:
- Come alimentos ricos en calcio:
Tus huesos necesitan calcio para mantenerse fuertes. El calcio no sólo se encuentra en los lácteos, sinó también en las almendras, las sardinas, el tofu, el brócoli y las espinacas.
- Vitamina D, tu mejor aliada:
El calcio sin vitamina D no puede hacer su magia. Exponte al sol unos minutos al día y consume alimentos como huevos y pescado azul. Si vives en un lugar con poca exposición solar o no puedes exponerte de forma regular, considera suplementarte (consulta siempre con un profesional).
- Incluye proteínas en tu dieta:
Asegúrate de consumir una cantidad suficiente y de buena calidad, ya sea de origen animal (carne, pescado, huevos) o vegetal (huevos, legumbres, frutos secos).
- Ejercicio de impacto y fuerza:
Actividades como caminar, correr, bailar o levantar pesas son ideales para fortalecer los huesos. Los ejercicios de resistencia estimulan la formación ósea, ayudándote a conservar la densidad.
- Cuidado con los enemigos de tus huesos:
- Exceso de sodio: para ello reduce el consumo de alimentos ultraprocesados.
- Alcohol y tabaco: debilitan los huesos y aumentan el riesgo de osteoporosis.
- Demasiado café: un exceso puede dificultar la absorción de calcio.
La osteoporosis y las fracturas no aparecen de la nada; la base se desarrolla durante años. Mantener tus huesos fuertes significa proteger tu independencia y calidad de vida.
Así que empieza con pequeños cambios: mejora tu alimentación, muévete más y prioriza el autocuidado.
Tus huesos te agradecerán cada paso que des (literalmente).
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