Si últimamente te sientes hinchada y con digestiones pesadas, quizás es hora de revisar lo que comes.
La inflamación crónica es una de las principales causas de fatiga, retención de líquidos, problemas digestivos y hasta dolor en las articulaciones.
Y aunque quizás no lo creas, tu alimentación puede ser la clave para revertirlo.
Los principales alimentos causantes de inflamación
- Azúcar y harinas refinadas – Pan blanco, bollería, refrescos… Este tipo de alimentos disparan el azúcar en sangre y promueven la inflamación.
- Aceites refinados – Los aceites vegetales procesados como el de girasol o palma están en muchas comidas ultra procesadas y generan inflamación.
- Alcohol y exceso de café – Pueden irritar el intestino y alterar tu equilibrio a nivel de microbiota.
- Lácteos y gluten (en algunas personas) – No para todo el mundo, pero si notas molestias digestivas o fatiga, puede que tu cuerpo no los tolere bien.
Lo que SÍ debes comer para desinflamarte
✔ Frutas y verduras frescas – Son alimentos que están cargados de antioxidantes y de fibra.
✔ Grasas saludables – Se encuentran en alimentos como el aguacate, frutos secos naturales, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.
✔ Proteínas limpias – Pescado, pollo de corral, huevos y legumbres bien cocidas.
✔ Especias antiinflamatorias – Cúrcuma, jengibre, canela y pimienta negra pueden hacer maravillas en tu cuerpo. Prueba la “golden milk” con un poquito de leche vegetal y te sorprenderá 🙂
✔ Agua e infusiones – Infusiones como el té verde ayudan a reducir la inflamación de forma natural.
Cómo ponerlo en práctica de forma sencilla
- Empieza reduciendo los ultraprocesados – No hace falta hacerlo de golpe, pero si los reduces, tu cuerpo lo notará rápido.
- Sustituye poco a poco – Cambia el pan blanco por pan integral de calidad, los refrescos por agua con limón y los fritos por opciones cocinadas al horno o el airfryer.
- Añade más vegetales a tus comidas – Al menos la mitad de tu plato debería ser de verduras.
- Cena ligero y temprano – Para que tu sistema digestivo descanse bien por la noche mientras duermes.
¿Lista para empezar a desinflamar tu cuerpo desde el plato?
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