Dime si esto te suena:
Llevas toda la semana cuidándote con la comida.
Y llega el deseado fin de semana.
Unas amigas te dicen de ir a cenar fuera.
Vas con ganas, te lo pasas bien, comes algo diferente y rico… pero al día siguiente: culpa, barriga hinchada y esa vocecita interna que dice “la he liado”.
Entonces decides “compensar”:
Ayuno, entreno doble, nada de cenas…
Y sin darte cuenta, entras otra vez en el bucle dieta – descontrol – culpa.
Un bucle agotador que conozco bien. Que tú conoces bien.
Pero, déjame decirte algo:
No necesitas comer perfecto para estar alineada con tu salud.
Sólo necesitas dejar de castigarte por vivir.
Te lo explico.
Una de mis clientas (vamos a llamarla Laura) vino a la consulta con esta realidad: «Siempre que salgo a cenar pierdo el control. Me siento mal después, y me castigo comiendo menos al día siguiente.»
¿Y sabes qué descubrimos juntas?
Que ir a comer fuera no era el problema. El problema era la rigidez con la que se obligaba a “hacerlo bien”.
La mentalidad blanco – negro.
Con ella trabajamos tres herramientas que quiero compartir contigo hoy, por si también te sirven:
1. Cambia el foco: de “hacerlo perfecto” a “elegir desde la conciencia”
Cuando salimos a comer fuera, el objetivo no es hacerlo igual que en casa.
No estás fallando por pedir pan o compartir un postre.
Estás viviendo y nutriendo tu parte social (que es igual de importante).
La clave es la presencia y elección, no la perfección.
Pregúntate: “¿Esto lo elijo yo o lo hago por ansiedad o por no poner límites?”
Ejemplo: Si te apetece pizza, pide una que te guste de verdad y acompáñala con una ensalada. Disfruta cada bocado, sin móvil, sin culpa. Y si no la acabas, no pasa nada. Tu cuerpo no es un cubo de basura.
2. Usa la técnica del «plato visual»
Aunque no estés en casa ni tengas tu menú delante, puedes seguir una estructura sencilla que te mantiene saciada, nutrida y sin sensación de descontrol:
Mitad del plato: verduras (ensaladas, cremas, salteados, gazpacho, escalivada…)
Un cuarto del plato: proteína (huevo, pescado, carne, tofu…)
Un cuarto del plato: hidrato (patata, arroz, pan, pasta)
Esto no es una regla rígida, es una guía flexible para sentirte bien.
Ejemplos:
En un restaurante mexicano, puedes elegir fajitas (verduras salteadas, pollo o ternera y tortillas).
En un restaurante de tapas, puedes elegir tortilla de patatas con un gazpacho o una ensalada.
3. Recuerda esto siempre: una comida no define tu proceso, pero tu diálogo interno sí.
La culpa no te hace más responsable. Solo desgasta tu energía, te desconecta de tu cuerpo y te empuja al bucle infinito de restricción – atracón.
Si después de una comida sientes hinchazón o pesadez, no necesitas compensar. Solo necesitas volver a tus hábitos, sin dramatizar.
Ejemplo: Cenaste fuera, te pasaste un poco… Ok. Al día siguiente: desayuno normal, agua, movimiento suave. Nada de saltarse comidas o “castigarte” con ayuno o cardio extra.
Tu cuerpo no necesita castigo. Necesita respeto.
Cuando Laura integró esto, no solo dejó de castigarse…
Empezó a disfrutar. A elegir desde la calma. A confiar.
Y, sorpresa: su cuerpo empezó a responder mejor que nunca.
Si tú también estás cansada de vivir en modo blanco o negro con la comida,
de salir y desconectarte,
de sentir que todo se va al traste por un plato de nachos…
Te aseguro que es posible comer desde otro lugar.
Sin culpa.
Sin reglas rígidas.
Sin dejar de vivir.
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