¡Haz deporte desde donde quieras con esta rutina! 💪

¡Por fin ha llegado agosto!

Y aunque pueda sonar paradójico, cuando estamos de vacaciones es cuando disponemos de más tiempo pero a la vez nos cuesta más entrenar al salir de nuestra rutina.

Pero…

¡Ya sabes que mantenernos activas es fundamental para nuestra salud y bienestar! Es cierto que cuando estamos fuera de nuestro día a día ir al gimnasio no es una opción, pero esto no debe implicar no movernos.

Para ayudarte, hoy te traigo una rutina de ejercicio que puedes hacer en casa o en un hotel, sin necesidad de maquinaria para no tener excusas para activarte🙂:

1. Cardio 

Saltos de Tijera (Jumping Jacks)

• Haz 3 series de 30 segundos cada una.
• Descansa 15 segundos entre series.

Rodillas Altas (High Knees)

• Corre en el lugar llevando las rodillas hacia el pecho.
• Haz 3 series de 30 segundos cada una.
• Descansa 15 segundos entre series.

2. Fuerza

Sentadillas (Squats)

• 3 series de 15 repeticiones.
• Mantén los pies a la anchura de los hombros y baja como si te fueras a sentar.
• Si te es sencillo, coge algo de peso (garrafa, bolsa…) para aumentar la dificultad

Flexiones (Push-ups)

• 3 series de 10 repeticiones.
• Si te cuesta, apoya las rodillas en el suelo.

Puente de Glúteos (Glute Bridge)

• 3 series de 15 repeticiones.
• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y levanta las caderas hacia el techo.
• Si te es sencillo, coge algo de peso (garrafa, bolsa…) para aumentar la dificultad

3. Core 

Plancha (Plank)

• Mantén la posición durante 30 segundos.
• Haz 3 series.

Bicicleta (Bicycle Crunches)

• 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
• Lleva el codo hacia la rodilla opuesta, alternando los lados.

4. Estiramientos 

Estiramiento de Piernas

• 30 segundos por pierna.
• Mantén la pierna estirada mientras te inclinas hacia adelante.

Estiramiento de Espalda

• 30 segundos.
• Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas.

Con esta rutina y manteniéndote activa en tu día a día con paseos, llegarás a septiembre con mucha menos pereza para volver a tu rutina habitual. 

¡Y recuerda que lo más importante es la constancia y escuchar a tu cuerpo!

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